Cosa si intende con il termine “insonnia”?

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da:

• difficoltà di addormentarsi
• frequenti risvegli notturni
• sensazione durante il giorno di non aver dormito abbastanza

La mancanza di sonno porta a stanchezza, mancanza di energia, irritabilità e difficoltà di concentrazione durante la giornata.

Quali sono le cause e i sintomi?

Le principali cause dell’insonnia sono stress, ansia e tensioni accumulate quotidianamente.

Le donne hanno maggiori probabilità di soffrirne rispetto agli uomini a causa dei cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale, la menopausa e la gravidanza.

I sintomi più frequenti per chi soffre di questo disturbo sono:

• dormire per piccoli intervalli di tempo o restare svegli tutta la notte
• svegliarsi troppo presto la mattina
• stanchezza durante tutta la giornata
• difficoltà di concentrazione
• ansia, depressione e irritabilità

Cosa fare?

Chi soffre di insonnia per favorire il sonno deve:

• andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora
• rilassarsi prima di coricarsi (leggendo un libro, facendo un bagno caldo)
• evitare pasti serali troppo abbondanti e andare a dormire almeno 3 ore dopo la cena per non ostacolare la digestione
• evitare caffeina, nicotina e alcolici
• non utilizzare strumenti elettronici (cellulare, computer…) prima di andare a dormire poiché la luce emessa può alterare il sonno
• evitare riposini pomeridiani

Se questo non è sufficiente è consigliato rivolgersi al medico.